3 dni

Jak rozruch to dawaj wszystkie mięśnie, brakuje ci łydek, 2głowych, prostowników... i 3 serie wystarczą na ćwiczenie Mam nadzieje ze rozłożysz to przynajmniej na 2 dni

Polecam Vitalmaxa gainerka 2 cena rozsądna a przez 20 dni przybyło mi 3 kilo gdzie masa cięzko mi złapać. Teraz myśle nad mutantem mass.

[...] Dona, czyli jakis trening FB (cwiczylbys cale cialo na jednej sesji). Ja wlasnie zaczalem HST, o efektach jeszcze nie napisze (wczoraj dopiero pierwszy trening, wczesniej tylko maksy mierzylem), ale mysle ze tego rodzaju trening w polaczeniu z odpowiednia dieta i dorzuciwszy aeroby oraz HIIT w dni nietreningowe moze dac porzadane efekty.

[...] 10g Posiłek 6: Dynia, pestki/slonecznik/ 20g Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie) Omega(1kaps) mam uczelnie i muszę tak to rozdzielic jakos cos takiego moze byc? w te dni ktore nie bede mogl zjesc osobno posilku 5 i 6 polacze po prostu (jak dam rade zjesc tyle jak nie to jakos z przerwa godzinna)

Poleciał bym osobiscie ok 4 dni po tabsie exe następnie do każdej inj testa 0,5 exe i po ok 3 tyg powtórka badań Jeśli estro będzie na poziomie który cię satysfakcjonuje zostajesz na tej dawce

Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.

Zrobiłbym push/pull/legs lub jakiś podział góra/dół lub przód/tył na 3/4 dni treningowe, moim zdaniem się sprawdzi i poprawisz dalej wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.

clom 10 dni po ost prolce 50mg ed na noc przez 20dni hcg 5000iu rozbite na 1000iu e2d na drógi dzień po ost prolce _ i wtedy wyrabiasz się przec clomem ____ lub druga opcja -- hcg od 3 tyg 500iu ew Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-25 16:59:34

[...] bo jak wejdziesz z clomem, jeżeli dobrze policzyłem to syntetyk będzie jeszcze działał i będzie szedł sprzeczny sygnał do przysadki, lepiej zrobić sprawdzoną metodą, 7 8 dni po testo 4x2500 e3d po 3 dniach tamo, ale lepiej by było tamo + clom bo już 4 miesiące syntetyka to dość sporo (w sumie można dłużej). A z tydzień przed ostatnim testo [...]

[...] ćwiczeń / serii . Organizm musi się przyzwyczaić . Jak wyglada Twoja dieta , suplementach ??? Dłuższy ból mięśni po treningu jest związany z tzw. opóźnioną bolesnością, znaną jako DOMS .Jest to rezultat regeneracji mikrouszkodzeń włókien mięśniowych.Najsilniejszy ból pojawia się 2-3 doby po ćwiczeniach i ustępuje stopniowo przez nawet 7-10 dni.

[...] byłem po 4 godzinnej podróży więc może przemęczenie wzięło górę, muszę to sprawdzić u lekarza chyba. No ale gdyby się okazało że mam te uczulenie to to oznacza że ewidentnie nie mogę zażywać białka czy na przykład zalecane jest picie szejka 3 razy dziennie to ja piłbym jednego po siłowni albo chodząc na siłownie co 2 dzień to jeden na dwa dni ?

[...] by bylo podczas treningu. No i dodam jeszcze, ze moj ojciec od wielu lat ma nadcisnienie i tez bardzo czeste bole glowy :D Wiec moze to jest przyczyna. Jeszcze przez kilka dni bede obserwowal cisnienie, jesli nadal bedzie takie wysokie trzeba isc do lekarza. Mam nadzieje, ze gdybym juz mial to nadcisnienie to nadal moglbym cwiczyc na silowni, [...]

Po prostu przestawiasz w każdy dzień tak jak tobie pasuje Byly tutaj tematy jak ludzie pracowali na 3 zmiany i czasem mieli co 2 dni zmiany nocka/po poludnie/dzień i też dawali rade

[...] sie wakacje więc postaram sie ułożyć jakiś mądry plan ćwiczeń na siłke oraz mysle ze znajde czas aby odwiedzić siłke chociarz 2 razy w tygodiu. W wakacje zapewne bede w dni wolne od treningów mma uzupełniał to siłownią. Jeżeli ten zestaw co wybrałem jest nieodpowiedni to poprosze abyście doradzili, w moim gronie (podobny wiek) czesto widze [...]

acha ostatnimy czasy zauwazyłem ze siła klaty u mnie rosnie jak klate cwicze co 2 dni ostatnio jak cwiczyłem na siłce to klate zaczołem jechac 2 razy , i miałem w planie zawsze tak ze w poniedziałek mocno klata a w czwartek słabiej , ale sie okazało ze zawsze wiecej siły miałem w czwartek , po 3 dniach przerwy mogło by sie wydawac ze siał powinna [...]

To jeszcze zależy od tego: 1-ile dni aktywności ma być/ tyg 2-jak wiele jest tłuszczyku do zgubienia 3-jaki jest obecny stan wydolności i wytrenowania siłowego ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] żeby ktoś cię przypilnował z nią... To daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zamiast tego podciągania na drązku ale postaraj się go załatwić. Plan robisz 2-3x w tygodniu w dni tak jak napisałem wyżej. Obok nazwy ćwiczenia masz napisaną liczbe serii np. "2s" robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 534 -tłuszcz: 83,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 5mcy 11. POZIOM BF%: 6-8 12. [...]

Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]

[...] Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń. Robicie 9 dni SD. Mija dwa tygodnie "piętnastek". Mija dwa tygodnie "dziesiątek". Mija 5 treningów "piątek". Na 6 treningu "piątek" musicie z [...]